Casi inmediatamente al despertarnos, mientras desayunamos, mientras viajamos en el transporte p煤blico, durante una comida, durante nuestra siesta c贸modamente en nuestra cama, incluso, antes de dormir ¿Somos incapaces de vivir sin nuestros equipos electr贸nicos (laptop, tablet, smartphones y otros) personales? Parecen haberse convertido en una extensi贸n m谩s de nuestro cuerpo y no tenerlos con nosotros puede llevarnos a un estado de nervios.
Tabla de contenidos
Definici贸n
¿Conoces esta palabra? La nomofobia es un t茅rmino para describir el miedo irracional a permanecer un intervalo de tiempo sin un tel茅fono celular, bien porque se lo han dejado en casa, se les ha gastado la bater铆a, est谩n fuera de cobertura, han agotado el saldo, se lo han robado o simplemente se les ha estropeado.
La nomofobia est谩 en todas partes en las naciones industrializadas. El t茅rmino es una abreviatura de "fobia a los tel茅fonos m贸viles ", y deriva de un acr贸nimo de la expresi贸n inglesa "no-mobile-phone phobia".
De acuerdo al CIE-10, estipulada mediante la nomenclatura F40.2 se encuentra dentro de la amplia gama de los trastornos de ansiedad. Fuente: http://www.css.gob.pa/
Fue acu帽ado durante un estudio realizado por la oficina de correos brit谩nica Royal Mail y encargado al instituto demosc贸pico YouGov para estimar la ansiedad que sufren los usuarios de tel茅fonos m贸viles.
Frecuencia
El estudio que determin贸 esta fobia, realizado por la oficina de correos brit谩nica Royal Mail, se llev贸 a cabo en Reino Unido en 2011 y cont贸 con una muestra de 2163 personas, revelando los siguientes resultados:
- Casi el 53% de los usuarios de tel茅fonos m贸viles en el Reino Unido tienden a sentir ansiedad cuando "pierden su tel茅fono m贸vil, se les agota la bater铆a o el cr茅dito, o no tienen cobertura de la red".
- De acuerdo con el estudio, alrededor del 60% de los hombres y el 20% de las mujeres sufre de la fobia, y un 9% adicional se siente estresado cuando sus m贸viles est谩n apagados.
- La investigaci贸n tambi茅n ha demostrado que los niveles de estr茅s de una persona con nomofobia son equiparables con los nervios que se tienen el d铆a antes de la boda o de la visita al dentista.
- Respecto de las razones para que la ansiedad se manifestase, el 55% afirm贸 que era por el hecho de estar "aislado" de las posibles llamadas o mensajes de familiares y amigos, mientras que un escaso 10% afirm贸 que la causa era su trabajo, ya que le exig铆a estar conectado permanentemente.
Cifras de IAB M茅xico y Millward Brown, se帽alan que 46% de las personas consideran que sus dispositivos m贸viles son indispensables, al grado que regresar铆an a casa si lo llegaran a olvidar. Fuente: https://www.forbes.com
En los Estados Unidos, ha empeorado.
- Sesenta y cinco por ciento, o aproximadamente dos de cada tres personas, duermen con o junto a sus tel茅fonos inteligentes. (Entre los estudiantes universitarios, es a煤n m谩s alto).
- Treinta y cuatro por ciento admiti贸 contestar su tel茅fono celular durante la intimidad con su pareja. (Oye, ¿qu茅 pas贸 con valorar en persona a la persona con la que est谩s ? )
- Una de cada cinco personas preferir铆a estar sin zapatos durante una semana que tomarse un descanso de su tel茅fono. (Es una buena forma de perder la suela y el alma).
- M谩s de la mitad nunca apaga su tel茅fono. (Yo llamar铆a a eso una adicci贸n ).
- Un 66 por ciento de todos los adultos sufren de “nomofobia”.
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Causas
Una de las causas predominantes es el volverse dependiente de los dem谩s, ya que el celular es nuestra herramienta de conexi贸n con las personas, siendo as铆 un problema de autoestima y la necesidad de aceptaci贸n y atenci贸n por parte del mundo cibern茅tico.
Debido a que la autoestima es un conjunto de pensamientos, percepciones, sentimientos, emociones, evaluaciones propias y comportamientos dirigidos hacia uno mismo, los individuos que sufren nomofobia poseen un bajo 铆ndice de autoestima y aceptaci贸n a su persona, preocup谩ndose segundo a segundo por la opini贸n de los dem谩s, mientras establecen una dependencia hacia su smartphone, el cual los mantiene informados sobre discusiones o comentarios dirigidos hacia 茅l o ella. La nomofobia es muy peligrosa.
Otra de las causas, es la inseguridad personal, ya que, si estamos fuera de casa sin el tel茅fono m贸vil, nos sentimos vulnerables, aislados y solitarios, lo que provoca ansiedad e incertidumbre al preguntarse si alguien los est谩 tratando de localizar mediante una llamada, mensajes o si se est谩 diciendo algo sobre nosotros en internet.
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S铆ntomas
Dolor de est贸mago y de cabeza, taquicardia, sudoraci贸n y falta de aire son algunos de los s铆ntomas que puede sentir alguien que ha desarrollado nomofobia, una dependencia al tel茅fono celular, ante la p茅rdida, olvido, falta de se帽al o de bater铆a de su dispositivo. Seg煤n Mariana Garc铆a, m茅dica psiquiatra de los Centros de Diagn贸stico DIM, quienes sufren nomofobia (del ingl茅s ‘no-mobile-phone-phobia’) experimentan un miedo irracional a permanecer un intervalo de tiempo prolongado sin el tel茅fono m贸vil encima o sin acceso a internet, raz贸n por la cual est谩n permanentemente chequeando la llegada de notificaciones o mensajes. «Es la sensaci贸n de quedar desconectado de la vida virtual y los contactos sociales lo que dispara la sintomatolog铆a de ansiedad generalizada, muchas veces asociada y reconocida como episodios de p谩nico», dice.
> S铆ntomas seg煤n Wikipedia:Ansiedad recurrente Dolor de cabeza Taquicardias Pensamientos y emociones obsesivas.
Seg煤n la m茅dica, la nomofobia est谩 incluida dentro de las nuevas tecnopat铆as, que son aquellas patolog铆as de 铆ndole psicol贸gico o psiqui谩trico que se desencadenan a partir del uso de las nuevas tecnolog铆as.
«El tel茅fono m贸vil es el dispositivo tecnol贸gico por excelencia y en los 煤ltimos a帽os ha ido en aumento la preocupaci贸n por la nomofobia que, como su nombre lo indica puede incluirse dentro de la lista de las fobias, aunque tambi茅n podr铆amos pensarlo como una adicci贸n», agrega.
En cuanto a su prevalencia, seg煤n la m茅dica se estima que entre el 60% y el 70% por ciento de las personas de 18 a 35 a帽os, tiene alg煤n s铆ntoma de nomofobia.
Seg煤n el licenciado Juan Pablo Perrota, psic贸logo de la Cl铆nica de Conductas Adictivas de INECO, la adicci贸n generada por el tel茅fono celular es comportamental o psicol贸gica y se alinea a otras como la adicci贸n al juego, la dependencia a internet, o a las compras.
«Actualmente se cuenta con suficiente experiencia cl铆nica como para poder hablar de ‘adicciones comportamentales o psicol贸gicas’ a ciertas conductas como las nombradas», explica. Pero aclara que “cuando hablamos de adicciones nos referimos a las conductas dependientes a sustancias psicoactivas, es decir a qu铆micos que pueden alterar o modificar la conciencia o el estado an铆mico. Sin embargo, ciertas conductas como la adicci贸n al celular tienen presentaciones similares a las adiciones a sustancias».
Seg煤n el especialista, en toda conducta adictiva hay una p茅rdida del control de la misma. «Cuando la utilizaci贸n del celular no es solo una herramienta para alcanzar una satisfacci贸n, ya sea de comunicaci贸n, divertimiento e informaci贸n, y pasa a convertirse en la fundamental estrategia para gestionar el malestar, no es extra帽o ver como la persona mantiene con el aparato una conducta dependiente. El celular empieza a resolver problemas tan cotidianos y comunes como el aburrimiento, pero tambi茅n puede solucionar otros m谩s complejos, como forma de evitar situaciones de ansiedad, ensimismamiento o depresi贸n», agrega.
En opini贸n de Walter Ghedin, psiquiatra y sex贸logo, la adicci贸n refiere a todo lo que el tel茅fono ofrece y contiene, y no al aparato m贸vil en s铆 mismo. Por ese motivo, 茅l prefiere hablar de adicci贸n o uso problem谩tico o ‘desadaptativo’ del celular.
«Seg煤n un trabajo publicado en 2018 en el Journal of Behavioral Addictions, el efecto de los tel茅fonos celulares sobre las conductas es similar a una adicci贸n, aunque no cumple con todos los criterios para considerarla como tal, en cambio se sugiere la denominaci贸n ‘uso problem谩tico’”, explica el profesional. «Comenzando por la funci贸n de uso, los tel茅fonos inteligentes ofrecen identidad, rango social, sociabilidad, seguridad, contenci贸n, informaci贸n, entretenimiento, gesti贸n de tiempo, estrategias de afrontamiento, etc. En la ansiedad social (falta de habilidades sociales, sentimientos de inferioridad y temor a la soledad), las personas se apegan al m贸vil, que frente al estr茅s ofrece un efecto de ‘manta se seguridad’, reduciendo las consecuencias del estr茅s negativo, as铆 como un ni帽o se cubre bajo una manta para protegerse».
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Perfil del Nomof贸bico
En cuesti贸n de la edad, es una fobia que puede desarrollarse a cualquier edad, pero los adolescentes son los m谩s vulnerables ya que se encuentran en la etapa en que quieren descubrirse a s铆 mismos y tienen m谩s conocimientos en tecnolog铆a que las personas con m谩s edad.
El perfil de alguien con esta fobia es una persona carente de aceptaci贸n propia, con frustraciones por la vida real y con baja autoestima. Es una persona que rechaza el hecho de tener una dependencia al celular y se justifican con argumentos sobre que tienen que estar al pendiente del trabajo, escuela, parejas o familiares. Alguien que no necesariamente tiende a estar mirando la pantalla de su celular pero que requiere indispensablemente su celular en la mano o en el bolsillo.
Un nomof贸bico es f谩cilmente reconocible porque:
- Mira constantemente su m贸vil para ver si ha recibido alg煤n mensaje.
- Roba horas al sue帽o para sumergirse en las redes sociales.
- No quiere ir a ning煤n sitio en el que no haya cobertura.
- No apaga el m贸vil en ning煤n momento.
- Siempre est谩 pendiente de localizar un enchufe que le permita recargar la bater铆a.
En una palabra, no es capaz de desconectarse del mundo electr贸nico que se ha construido pues para 茅l significa no existir, lo que da nombre a otros de los trastornos relacionados con la dependencia del m贸vil y al que recientemente se ha bautizado como fomo, del ingl茅s fear missing out (miedo a estar desconectado). Fuente: https://www.sanitas.es/
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¿Adicci贸n?
La nomofobia no est谩 considerada todav铆a como una patolog铆a o un trastorno del comportamiento, Pero lo cierto es que es consecuencia de una adicci贸n, de un uso desmedido del tel茅fono inteligente, generalmente para todo menos para hablar. Y lo m谩s curioso es que esta dependencia lleva a un aislamiento social, ya que la relaci贸n con el exterior se hace a trav茅s del whatsapp, las redes sociales, los juegos online, etc.
Efectivamente: Para una gran mayor铆a es una adicci贸n. Grupos de amigos que quedan a cenar y nadie despega la vista del m贸vil, visitar lugares a trav茅s de la c谩mara del tel茅fono en vez de admirar el paisaje con nuestros ojos o la imposibilidad de realizar tareas cotidianas.
En las salas de espera. En elevadores. En el Starbucks. En la fila del s煤per. En el trabajo. En la casa. En el cine. En un concierto. Mientras caminamos en la calle. Mientras manejamos el coche. Mientras comemos. Segundos antes de cerrar los ojos para dormir. Segundos despu茅s de despertar. En cualquier momento y en cualquier lugar estamos viendo la pantalla de nuestro celular. Podr铆a apostar que esta columna la est谩s leyendo desde tu tel茅fono.
Se busca pareja por internet y se rompe con ella utilizando el whatsapp, se mantienen conversaciones con muchos desconocidos y se cuelga cada detalle (im谩genes, v铆deos o cometarios) de la propia vida en las redes sociales. Y 茅ste es un problema que se da con mayor frecuencia entre los j贸venes y especialmente los adolescentes.
¿Qu茅 ocurre si se corta este hilo conductor de las relaciones sociales?: surge la ansiedad, nerviosismo, taquicardias, pensamientos obsesivos, dolores de cabeza y de est贸mago, resistencia al estr茅s e incluso ataques de p谩nico. Y todos ellos son propios de una situaci贸n de dependencia o adicci贸n.
El tel茅fono celular se ha convertido en una extensi贸n de nosotros y para muchas personas, en una adicci贸n. En promedio, una persona ve su celular unas 150 veces al d铆a, algunas muchas m谩s. La tecnolog铆a m贸vil ha transformado nuestros h谩bitos no s贸lo como usuarios o consumidores, sino tambi茅n como seres humanos.
El 9 de enero de 2007 nuestra vida cambi贸. Ese d铆a Steve Jobs present贸 al mundo el primer iPhone. Hace tan solo 11 a帽os. Hoy vivimos gran parte de nuestra vida a trav茅s de una pantalla de cristal. En promedio, una persona ve su celular unas 150 veces al d铆a (suena exagerado pero esta cifra representa unas 10 veces por hora), algunas muchas m谩s.
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No es un trastorno tipificado
Esta dependencia extrema no es un trastorno tipificado, como se帽ala la Dra. Dominica D铆ez Marcet, psic贸loga cl铆nica responsable de la Unidad de Juego Patol贸gico y Otras Adicciones No T贸xicas de la Divisi贸n de Salud Mental (Fundaci贸 Althaia) y miembro del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya y esto dificulta su reconocimiento.
A pesar de que suponga un obst谩culo de cara a desarrollar terapias para aquellos que la sufren, la experta asegura que comparte una serie de caracter铆sticas con otras adicciones.
La adicci贸n al m贸vil no est谩 tipificada como trastorno en las clasificaciones homologadas de enfermedades mentales, al igual que sucede con la compra compulsiva, la realidad va por delante de la comunidad cient铆fica”<
Dra. Dominica D铆ez Marcet
Psic贸loga cl铆nica responsable de la Unidad de Juego Patol贸gico y Otras Adicciones No T贸xicas de la Divisi贸n de Salud Mental (Fundaci贸 Althaia) y miembro del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya
1.Dependencia psicol贸gica. Cuando te quedas sin m贸vil o est谩s en una reuni贸n en el trabajo y no puedes mirarlo entonces, comienzas a experimentar ansiedad (tambi茅n conocido como craving). No puedes soportarlo m谩s y ya no eres capaz de pensar en otra cosa, hasta tal punto que est谩s de malhumor e irritado. En los casos m谩s extremos incluso se puede llegar a perder el control.
Los s铆ntomas en la gama de trastornos de la ansiedad, pueden presentarse fisiol贸gicamente con: taquicardias, sudoraci贸n, cefaleas y n谩useas; y psicol贸gicamente: Pensamientos recurrentes e intranquilidad en general, miedo, sensaci贸n de soledad y aislamiento,
2. Cada vez consume m谩s tiempo. D铆az Marcet asegura que la adicci贸n no es tanto al tel茅fono en s铆, sino a todas las aplicaciones que nos ofrece. “Si tuvi茅ramos un m贸vil que 煤nicamente sirviera para llamar, no estar铆amos hablando ya del tema”, asegura. Todas estas prestaciones (juegos, redes sociales, informaci贸n..) cada vez nos roban m谩s tiempo de otras tareas como el trabajo o incluso prestar atenci贸n a quienes nos rodean.
3. S铆ndrome de abstinencia. Lo que toda la vida se ha llamado “pasar el mono”. ¡Oh no! Te has dejado el smartphone en casa y sufres un estado emocional desagradable que incluso se puede manifestar con s铆ntomas f铆sicos. En este caso, existe un t茅rmino anglosaj贸n llamado nomofobia (no-mobil-phone phobia).
4. Distorsiones cognitivas. Lo niegas hasta la muerte, tu no est谩s enganchado al m贸vil, ¿verdad? Se trata de toda esa sarta de autoenga帽os para no reconocer el problema.
5. Conflictos con tu entorno. Nuestra familia, amigos o jefe se quejan del uso desmesurado y la atenci贸n obsesiva que dedicamos al m贸vil.
6. La reca铆da. Pueden existir 茅pocas mejores, pero entonces volvemos a recaer en una dependencia igual o mayor que en el pasado.
La adicci贸n no es tanto al tel茅fono en si, sino a todas las aplicaciones que nos ofrece. Si tuvi茅ramos un m贸vil sin aplicaciones, que 煤nicamente sirviera para llamar, no estar铆amos hablando ya del tema”
Dra. Dominica D铆ez Marcet
Psic贸loga cl铆nica responsable de la Unidad de Juego Patol贸gico y Otras Adicciones No T贸xicas de la Divisi贸n de Salud Mental (Fundaci贸 Althaia) y miembro del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya
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¿Por qu茅 nos enganchamos al m贸vil?
Suena un zumbido, se enciende la luz y aparece una nueva notificaci贸n en la pantalla, ¿ser谩 un email de trabajo o quiz谩s uno de mis diez grupos de whatsapp? Si en ese momento no podemos “chequearlo” nos ponemos muy nerviosos, aunque a veces no es necesario que nos llegue un aviso para que lo miremos de forma incesante y compulsiva. Pero, ¿por qu茅 sucede esto, de donde nace esta obsesi贸n?
La curiosidad es uno de los puntos clave. “Es nuestra motivaci贸n intr铆nseca que subyace al deseo de recibir un mensaje interesante o atractivo. Un proceso similar al que se da en el juego patol贸gico. La expectativa de “premio” o “ganancia” mantiene la conducta de seguir apostando, al igual que comprobamos el m贸vil en busca de alg煤n mensaje inesperado. Se activa el mecanismo de recompensa del cerebro”, opina la psic贸loga cl铆nica.
Por otro lado, est谩 el refuerzo intermitente. El cerebro segrega dopamina, neurotransmisor vinculado al placer, que nos genera mayor adicci贸n o enganche. Esta liberaci贸n de dopamina ya se produce antes de que recibamos un whatsapp o email. Al final, automatizamos como un h谩bito el “mirar el m贸vil de manera compulsiva en busca de un nuevo est铆mulo”.
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Consecuencias
Las consecuencias generadas por una dependencia absoluta por el celular, es una adicci贸n a veces incontrolable, s铆ntomas de enfermedades o una afectaci贸n a las relaciones interpersonales reales as铆 como la p茅rdida de la empat铆a.
La nomofobia se desarrolla como cualquier adicci贸n ya que pasa por distintas etapas, desde la iniciaci贸n, pasando por la afirmaci贸n y terminado en la etapa de la necesidad o dependencia.
Tambi茅n presenta consecuencias de salud, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) se帽al贸 que la nomofobia -trastorno siqui谩trico de adicci贸n al tel茅fono celular- puede generar desde malestares en articulaciones, ojos, huesos y o铆dos hasta insomnio, depresi贸n y ansiedad.
La afectaci贸n en las relaciones interpersonales tambi茅n se ve afectada por el uso excesivo del celular ya que nos alejamos de las personas, amigos, familiares, compa帽eros de trabajo y hasta la pareja emocional, porque, aunque la causa principal de esta fobia es la aceptaci贸n y atenci贸n social, estas las buscamos a trav茅s de la pantalla de nuestro celular y no a trav茅s de la vida real y relaciones tangibles.
¿Y los nativos digitales?
Pero eso no es lo peor, sino que esta adicci贸n est谩 impactando con mucha m谩s fuerza a las generaciones de ni帽os y j贸venes, los llamados “nativos digitales”. No es para menos si consideramos que en muchos casos lo primero que vieron al nacer, no fue precisamente el rostro de su madre, sino un tel茅fono grabando el video de sus primeros minutos de vida.
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Otras "enfermedades tecnol贸gicas"
Junto con la Nomofobia, y muy relacionado con el marketing, se han popularizado los nombres de otras "enfermedades tecnol贸gicas" o tecnopat铆as, algunas neurol贸gicas y otras f铆sicas, como puede ser FOMO (Fear Of Missing Out) o angustia a perderse algo importante en las redes sociales, la Vibraci贸n fantasma, o creer que el m贸vil nos env铆a una alerta (vibraci贸n) que en realidad no se ha producido, la Apnea del Whatsapp o comprobar el WhatsApp de manera compulsiva buscando mensajes nuevos, y muchas m谩s.
La adicci贸n al m贸vil no est谩 tipificada como trastorno en las clasificaciones homologadas de enfermedades mentales
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¿Existe un tratamiento a esta adicci贸n?
Es hora de tomar un descanso.
Cada vez que me encuentro necesitando algo para hacer frente, siempre reviso mi estilo de vida y mi salud. Esto puede parecer una locura, pero mi regla general es que no me dejo controlar por nada. Fuera de la comida, el agua y el refugio, me protejo contra la sujeci贸n a cualquier adicci贸n que comience a dictar mi comportamiento. Esto incluye la tecnolog铆a. Reconozco que los tel茅fonos celulares, tabletas, computadoras y otras tecnolog铆as introducidas en el futuro har谩n mi vida m谩s f谩cil y me permitir谩n trabajar de manera m谩s eficiente. Sin embargo, mi principio es este: la tecnolog铆a debe ser un sirviente, no un amo.
As铆 que, para acabar con este problema lo primero es “matar el h谩bito”. La experta propone como terapia escribir un texto en el que el paciente exponga y reflexione “en qu茅 tareas le est谩 interfiriendo en su vida diaria”. Despu茅s debemos “conectar con la intenci贸n de cambio” y tratar de restringir y controlar su uso a lo largo de una jornada sin que sea 茅l el que nos controle.
La expectativa de “premio” o “ganancia” mantiene la conducta de seguir apostando, al igual que comprobamos el m贸vil en busca de alg煤n mensaje inesperado o interesante”
Dra. Dominica D铆ez Marcet
Psic贸loga cl铆nica responsable de la Unidad de Juego Patol贸gico y Otras Adicciones No T贸xicas de la Divisi贸n de Salud Mental (Fundaci贸 Althaia) y miembro del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya
Es fundamental que aceptemos que no podemos disponer del m贸vil en todo momento y crear un compromiso propio en la b煤squeda de un uso saludable. En los casos m谩s extremos deberemos acudir a un especialista
D铆az Marcet nos da algunas preguntas que nos pueden ser 煤tiles en nuestro escrito a la hora de responderlas.
- ¿Quiero estar disponible para otras personas de forma continua?
- Y los dem谩s, ¿tienen que estar disponibles siempre?
- ¿C贸mo me siento cuando estoy con alguien que est谩 chateando con el m贸vil continuamente?
- ¿Mi uso del m贸vil me quita tiempo para hacer otras cosas?
- ¿En qu茅 situaciones miro el m贸vil?
- ¿Soy consciente de qu茅 emociones hacen que lo mire m谩s?
- ¿Qu茅 puedo hacer para cuidar m谩s de mi mismo en vez de mirarlo sin parar?
- ¿En qu茅 situaciones cotidianas debo dejar de usarlo: comidas, estar con hijos, familia, amigos?
- Por el contrario, ¿en qu茅 momento si lo puedo usar?
Otros consejos para hacer un uso saludable del m贸vil
- Desinstalar algunas aplicaciones que consideremos que nos hacen perder el tiempo como juegos.
- No utilizarlo en las comidas.
- Silenciar las notificaciones.
- Establecer horas determinadas para consultarlo, incluso podemos poner una alarma que nos avise.
- Nunca mirarlo si estamos charlando, comiendo, compartiendo ocio con otras personas.
- No usarlo como despertador, ya que puede interferir en nuestro ciclo de sue帽o.
- Cargarlo fuera del dormitorio.
- Por supuesto, no mirarlo cuando se conduce. Aunque est茅 penado por ley, son muchas las personas que se saltan esta restricci贸n.
Debemos desinstalar algunas aplicaciones que consideremos que nos hacen perder el tiempo”
Dra. Dominica D铆ez Marcet
Psic贸loga cl铆nica responsable de la Unidad de Juego Patol贸gico y Otras Adicciones No T贸xicas de la Divisi贸n de Salud Mental (Fundaci贸 Althaia) y miembro del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya
Ni帽os y adolescentes: el grupo de mayor riesgo
Debido a que las generaciones m谩s j贸venes ya han crecido en una sociedad tecnol贸gica, son nativos digitales y el grupo m谩s susceptible de sufrir este tipo de patolog铆as. Frases como “d茅jale, est谩n todos igual”, no ayudan. Deben ser los propios adultos los que den un ejemplo de conducta y cuidar que no se excedan ciertos l铆mites.
La experta da algunos consejos para que no derive en un problema real:
- No disponer del m贸vil cuando realizan los deberes o estudian.
- Comidas familiares sin m贸vil ni otras pantallas para facilitar la comunicaci贸n.
- Garantizar que las aplicaciones sean adecuadas a la edad del ni帽o (juegos, c贸digo PEGI, aplicaciones…).
- Transmitir el concepto de privacidad y hacer reflexionar sobre el uso de la c谩mara.
- Fijar una hora m谩xima de uso.
- Nunca usarlo una hora antes de ir a dormir. Ni m贸vil ni tablets u ordenador para favorecer la buena conciliaci贸n del sue帽o.
- Cargarlo fuera de la habitaci贸n.
- Utilizar un despertador, no el m贸vil.
- Desconectar el WI-FI de noche para evitar la exposici贸n a campos electromagn茅ticos.
- Condicionar el coste del m贸vil y su mantenimiento al buen cumplimiento de las tareas acad茅micas y dom茅sticas.
- Animarles y acompa帽arles a hacer actividades al aire libre sin presencia del m贸vil.
- En general, no proporcionar un m贸vil a un ni帽o menor de 12 a帽os. El paso a ESO ser铆a un momento oportuno.
- Durante los primeros a帽os es mejor que s贸lo tenga conexi贸n a Internet si hay WI-FI.
- Es preferible un m贸vil de cuota fija para facilitar el autocontrol.
Es importante que ni帽os y adolescentes est茅n en las comidas familiares sin m贸vil para facilitar la comunicaci贸n”
Dra. Dominica D铆ez Marcet
Psic贸loga cl铆nica responsable de la Unidad de Juego Patol贸gico y Otras Adicciones No T贸xicas de la Divisi贸n de Salud Mental (Fundaci贸 Althaia) y miembro del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya
“La baja autoestima, la impulsividad y la introversi贸n pueden facilitar la p茅rdida de control sobre el juego o en el uso de las redes sociales. Buscan en el mundo virtual el reconocimiento y 茅xito no obtenidos en el real. En los Juegos de Rol, se entra a formar parte de una comunidad o guild donde se consigue una reputaci贸n, admiraci贸n o estatus social que genera efectos positivos a nivel de autoestima”, explica la experta.
Aunque las nuevas tecnolog铆as representan un gran avance en muchos niveles, es responsabilidad de los padres estar atentos a ciertas se帽ales y restringir el uso de juegos o redes sociales. “De hecho, en algunos juegos el jugador pierde puntos si sobrepasa un cierto n煤mero de horas seguidas”, sentencia la psic贸loga.
Para ir a Indice:
Bibliograf铆a: (1) https://es.wikipedia.org/ (2) https://vieiro.org/ (3) https://www.lavanguardia.com/ (3) https://www.psychologytoday.com/ (4) https://www.forbes.com.mx/ http://www.css.gob.pa/ Lectura complementaria: (1) PDF: Abuso del m 贸vil y consecuencias asociadas a nivel cerebral
